A cosa pensi quando senti frasi come "Perdita di peso rapida", "Elimina il grasso in eccesso"? La prima cosa che viene in mente, ovviamente, è la dieta, il digiuno, l'esercizio fisico intenso e la palestra. Oggi imparerai come perdere peso nel modo più efficace senza esaurirti fisicamente e mentalmente. E questo metodo si chiama Body Flex per lo stomaco.
Tutti sanno che il grasso si accumula principalmente nello stomaco ed è difficile da eliminare, soprattutto per le donne. Puoi sederti su diete rigide, consumare meno carboidrati e sì il risultato sarà evidente, ma solo nel momento in cui stai morendo di fame e quando interrompi la dieta lo stomaco torna. Tutto questo può essere evitato attraverso esercizi di respirazione.
Bodyflex per stomaco e fianchi è già stato testato nella pratica da migliaia di persone in tutto il mondo e ha acquisito fiducia nella sua efficacia. Il fondatore di questa tecnica è Grieg Childers. Ha pubblicato il suo libro in cui ha parlato a lungo degli esercizi di respirazione, di come è possibile perdere peso con loro. Il libro è diventato subito popolare e ha reso l'autore una celebrità. La base per Body Flex è la respirazione profonda. Più profondamente respiri, più snella sarà la tua figura.
Ci sono anche molte opinioni che la tecnica Bodyflex per l'addome derivi dallo yoga. Poiché quasi tutte le asana nello yoga si basano sulla respirazione, questo non è ancora del tutto vero. Bodyflex ha sia la respirazione che una serie di esercizi che mirano ad allungare i muscoli. Bodyflex for Abdominal Slimming è l'ideale per chi conduce uno stile di vita sedentario e non si è mai allenato regolarmente. Soprattutto, puoi vivere serenamente e continuare a mangiare come facevi prima, ma allo stesso tempo perdere peso!
Nozioni di base sulla flessione del corpo
- Devi respirare attraverso il diaframma, ma prima ci vuole un po 'di pratica. A proposito, quando una persona è appena nata, respira con un diaframma per le prime settimane della sua vita. Sfortunatamente, questa capacità si perde nel tempo.
- È necessario allungare i muscoli nell'area problematica.
Caratteristiche e vantaggi
- Con l'aiuto di questo sistema è possibile non solo stringere l'addome e la vita, ma anche prendersi cura della pelle del collo e del viso.
- In quasi 7 giorni, la vita sarà più piccola di 10-15 centimetri.
- Gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti ovunque in palestra ea casa.
- Aiuta perfettamente ad appiattire lo stomaco in un lasso di tempo relativamente breve e l'allenamento dura solo dai 15 ai 20 minuti al giorno.
Pratica le regole
Ci sono tre regole che Grieg Chailedrs consiglia e segue per una corretta e rapida perdita di peso:
- È meglio farlo al mattino, circa 15-20 minuti dopo il risveglio. Se non esiste tale opportunità o se non hai tempo, puoi farlo 2-3 ore dopo aver mangiato. L'importante è allenarsi sempre a stomaco vuoto!
- Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Più ti eserciti, più velocemente si otterrà l'effetto desiderato. Cerca di non saltare l'allenamento.
- Mangia nello stesso modo di prima di Bodyflex. In nessun caso non seguire una dieta rigida. Hai bisogno di forza ed energia per eseguire esercizi. Puoi escludere tali fonti di carboidrati come cibi dolci e ricchi di amido dalla tua dieta quotidiana.
Controindicazioni
Prima di iniziare a eseguire Body Flex per la perdita di peso addominale, è necessario acquisire familiarità con le controindicazioni. Questo è molto importante. Sfortunatamente, non puoi imparare se:
ha- Aumento della pressione intracranica.
- Malattie del sistema cardiovascolare, insufficienza cardiaca.
- Problemi con la colonna vertebrale.
- Malattie croniche, specialmente al momento dell'esacerbazione.
- sanguinamento.
- malattie infettive.
- gravidanza.
Preparazione per gli esercizi
Per iniziare ad allenarti, devi prepararti un po '. Come mi preparo per la ginnastica?
- Prima di tutto, devi decidere a che ora è conveniente praticare, poiché gli esercizi di respirazione devono essere eseguiti quotidianamente. Come accennato in precedenza, è meglio farlo al mattino, in seguito l'allenamento può essere trasferito alla sera.
- È necessario misurare i parametri prima dell'allenamento, i fianchi e la vita, quindi eseguire misurazioni ogni giorno in modo da poter monitorare i cambiamenti nel proprio corpo.
- Trova i tuoi vecchi pantaloni o abiti da ballo che non puoi indossare a causa della tua taglia e provali ogni giorno dopo l'allenamento.
Se fai tutto bene e soddisfi tutte le condizioni necessarie e, soprattutto, regolarmente, dopo 5-7 sessioni vedrai e sentirai una notevole diminuzione del volume del tuo corpo. Inoltre, per l'addome, flettere il corpo ha un effetto positivo sul sistema nervoso, diventerai molto più calmo e concentrato, e se ci sono problemi con il sonno, alla fine anche loro andranno via. A causa della perdita di peso, il processo di pulizia e il processo digestivo in generale migliorano.
E poiché questa tecnica è correlata agli esercizi di respirazione, ovviamente devi imparare a respirare correttamente. Ecco le istruzioni essenziali per aiutarti a respirare correttamente:
- Devi rilassarti e sgonfiare lentamente tutta l'aria nei polmoni. Le tue labbra devono essere piegate in un tubo.
- Quindi devi inspirare rapidamente e intensamente, aspirando quanta più aria possibile attraverso il naso.
- Quindi espira velocemente attraverso la bocca e pronuncia "zona inguinale".
- Devi aspirare aria e trattenere il respiro per 10 secondi.
- Rilassati di nuovo ed espira lentamente.
Complesso Bodyflex Belly
E ora parliamo separatamente della flessione del corpo per lo stomaco. Ogni donna sogna una pancia piatta, ma per molte diventa un compito inevitabile. Ma con l'aiuto della nostra ginnastica questo può essere facilmente raggiunto. Bodyflex per l'addome deve essere fatto tre ripetizioni al giorno. Ora ti offriamo una gamma di esercizi ideali per coloro che hanno deciso di fare flessione del corpo per la prima volta e sono abbastanza in sovrappeso.
Questo complesso contiene quattro esercizi:
- Fermo con arco.Devi sdraiarti con lo stomaco abbassato, le braccia lungo il corpo e le dita dei piedi e il mento sul pavimento. Respiriamo: prima espiriamo e poi inspiriamo rumorosamente. Quindi allarghiamo le gambe da un lato e proviamo ad afferrarle per i piedi o per le caviglie. Successivamente, espiriamo ad alta voce, tratteniamo il respiro e pieghiamo le ginocchia, solleviamo la testa con le spalle. Quando allentiamo il più possibile la parte bassa della schiena, contiamo fino a 8 e ci rilassiamo. Ripeti 3 volte.
- posa triangolare.Stare sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia divaricate all'altezza delle spalle e guardare avanti. Respiriamo nel sistema espirazione-inspirazione, quindi tratteniamo il respiro e iniziamo lentamente, inclinandoci a sinistra. Non pieghiamo le gambe e giriamo la testa verso l'alto durante l'inclinazione. Piegati più che puoi e conta fino a 8, quindi rilassati.
- curva del sedile.Posizione di partenza, sedersi sul pavimento con le gambe dritte e fare un esercizio di respirazione. Mentre espiriamo, alziamo le mani e proviamo a raggiungere i nostri calzini. Non piegare le ginocchia o abbassare la testa. Mentre pieghiamo la colonna vertebrale il più possibile, conta fino a 8 e poi rilassati.
- Inclinazione laterale.Posizione di partenza in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle e facendo esercizi di respirazione. Inspirate, espirate, trattenete il respiro e fate scorrere delicatamente la mano destra sulla gamba destra. Piegati più che puoi e conta fino a 8, quindi rilassati. Lo facciamo 3 volte su ogni lato.
Nel tempo, questi esercizi possono essere integrati da elementi più complessi. All'inizio potresti non avere successo, ma non scoraggiarti ogni volta che ti alleni regolarmente, diventa sempre più facile. E ovviamente ti piacerà sicuramente il risultato.
Bodyflex per lo stomaco è già stato testato da molte persone che vogliono cambiare qualcosa in se stesse, che non solo vogliono compiacere se stesse ma anche chi li circonda. Questa tecnica non è difficile. L'importante è costringerti a sistematizzare la tua giornata e dedicare un po 'di tempo a semplici esercizi. E, soprattutto, non dimenticare che con una corretta respirazione, non solo perderai problemi di peso, ma migliorerai anche le condizioni dell'intero corpo.